8 ways to Fight against Diabetes in Hindi and English

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क्या आप अपने मधुमेह को नियंत्रित करना चाहते हैं या रक्त शर्करा के स्तर को 90-140 मिलीग्राम / डीएल की सीमा तक कम करना चाहते हैं। तब इस पोस्ट से आपको 8 तरकीबें मिलेंगी जो आपके ब्लड शुगर को इष्टतम स्तर पर लाएँगी। बस इस पोस्ट का पालन करें।

ये तरीके मधुमेह का इलाज नहीं हैं।  लेकिन अगर मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति इन तरीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर ले तो वह निश्चित रूप से अपने ब्लड शुगर को 90 mg/dl (भोजन करने से पहले) से लेकर 140 mg/dl (भोजन करने के बाद) तक नियंत्रित कर सकता है।  

Diabetes

 

एक गैर मधुमेह स्वस्थ व्यक्ति को भी रोकथाम के इन तरीकों का पालन करना चाहिए।  क्योंकि हम किसी भी परीक्षा की तैयारी कम से कम दो या तीन महीने पहले कर लेते हैं। 

तो रोकथाम के ये तरीके मधुमेह रोगी के लिए न केवल राम बाण हैं बल्कि स्वस्थ व्यक्ति के लिए स्वस्थ और लंबे जीवन की कुंजी भी हैं।

मधुमेह से लड़ने के 8 तरीके हिंदी और अंग्रेजी में

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1. रूटीन / डेली चेकअप

मधुमेह के रोगियों, जिनका रक्त शर्करा का स्तर हमेशा ऊंचा रहता है, के लिए अपने मधुमेह की रोजाना निगरानी करना बहुत आवश्यक है।
इसके लिए हमें ब्लड ग्लूकोमीटर की जरूरत होती है।
ब्लड ग्लूकोमीटर एक उपकरण है जिसका उपयोग रक्त के ग्लूकोज या शर्करा के स्तर को मापने के लिए किया जाता है।
यहां, मैं किसी भी रक्त ग्लूकोमीटर की सिफारिश नहीं कर रहा हूं, लेकिन आप कोई भी ऐसा खरीद सकते हैं जो आपके लिए सटीक और बहुत अच्छा हो।
रक्त शर्करा का परीक्षण करने के लिए दो सर्वोत्तम समय होते हैं। पहला खाना खाने से पहले और दूसरा खाना खाने के बाद।  तो एक दिन में आपको मधुमेह/रक्त शर्करा को दो बार मापना होगा।
भोजन करने से पहले सामान्य रक्त शर्करा का स्तर 90-100 मिलीग्राम / डीएल होता है और भोजन करने के बाद सामान्य रक्त शर्करा का स्तर 140-150 मिलीग्राम / डीएल होता है।
अब हम अपने हिसाब से ब्लड शुगर लेवल को मॉनिटर करने का सबसे अच्छा तरीका जानते हैं।
इसके लिए हम आहार और व्यायाम के ज्ञान के साथ रक्त शर्करा के स्तर के दैनिक पढ़ने का एक ग्राफ बनाएंगे। दैनिक पढ़ने के साथ आहार और व्यायाम का रिकॉर्ड आपको यह जानने में मदद करता है कि कौन सा भोजन या आहार रक्त शर्करा को बढ़ाता या घटाता है। अगर किसी भी तरह का खाना ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाता है तो उसे हम अपनी डाइट से खत्म कर सकते हैं या किसी भी प्रकार के भोजन से ब्लड शुगर कम हो जाता है तो हम इसे अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं। या आप इसके विपरीत कर सकते हैं यदि आप निम्न रक्त शर्करा के स्तर से पीड़ित हैं।

2. खुशी स्वस्थ जीवन की कुंजी है। 

मधुमेह का एक मुख्य कारण तनाव है। वास्तव में तनाव न केवल एक कारण मधुमेह बल्कि यह मानसिक अवसाद, चिंता, कैंसर, उच्च या निम्न रक्तचाप, हृदय रोग और आदि जैसी कई घातक बीमारियों का अविश्वसनीय कारण है। तनाव भी अस्थमा, सिरदर्द, मोटापा आदि के मुख्य कारणों में से एक है। 

यहां हम सभी जानते हैं कि तनाव कैसे एक स्वस्थ मानव शरीर को बीमारियों की डमी में बदल सकता है। तो अगर हम तनाव से मुक्त हो जाते हैं, तो हम न केवल मधुमेह से बल्कि उपरोक्त सभी घातक और हल्के रोगों से भी मुक्त हो जाएंगे। तनाव से या परोक्ष रूप से मधुमेह से लड़ने और जीतने का मुख्य हथियार 'खुशी' है।  

अब प्रश्न यह है कि "हम अपने जीवन में सुख कैसे प्राप्त करें?" 

यहां, हम वास्तविक खुशी के बारे में बात कर रहे हैं जो आत्मा के अंदर से आती है न कि कुछ लोगों के समूह द्वारा पार्क में किए जाने वाले अवास्तविक हंसी अभ्यास। तो 'हमें असली खुशी कहाँ मिलती है?'  जब हम अपने दोस्तों और परिवार के साथ कुछ समय बिताते हैं तो हमें वास्तविक घटना का पता चलता है। जब हम सप्ताहांत में अपने दोस्तों के साथ क्रिकेट या फुटबॉल मैच खेलते हैं या हम अपने परिवार के साथ लूडो, शतरंज, सांप और सीढ़ी जैसे बोर्ड गेम खेल सकते हैं। ये गतिविधियाँ हमें अपनी आत्मा से खुशी देती हैं और हमारे तनाव और तनाव को बहुत छोटा और उनसे निपटने में आसान बनाती हैं और मधुमेह सहित कई बीमारियों से राहत देती हैं।

3. बार-बार खाना

जो व्यक्ति किसी कार्यालय का कर्मचारी हो या कॉलेज या स्कूल का छात्र हो या कोई ऐसा व्यक्ति जो किसी काम में लगने वाला हो, उसके लिए भोजन करना सबसे अच्छा है एक बार जब तक उसका पेट भर नहीं जाएगा।  

लेकिन जो व्यक्ति मधुमेह से पीड़ित है यह उसके लिए बहुत ही खतरनाक है एक बार खाने के लिए जब तक पेट भर नहीं जाएगा, क्योंकि इससे अचानक उसका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इसलिए मैं मधुमेह के रोगी को सलाह देता हूं कि वे इस तरह से न खाएं।     

इस तरह खाने के बजाय उन्हें अपने भोजन को कई हिस्सों में बांटना चाहिए और भोजन के इन हिस्सों को बार-बार खाना चाहिए आप जैसे चाहें 1 घंटे या 30 मिनट या 15 मिनट के अंतराल को बनाए रखें।  

लेकिन वास्तव में व्यावहारिक रूप से यह बहुत कठिन है क्योंकि यह काम के समय का उपभोग करता है और समय के बारे में बहुत अधिक जागरूकता की आवश्यकता होती है। कम से कम मेरे लिए यह बहुत मुश्किल है लेकिन हमें यह याद रखना होगा कि स्वास्थ्य किसी भी चीज से बेहतर है।

4. परिष्कृत चीनी छोड़ दें और कृत्रिम मिठास का उपयोग करें

रिफाइंड चीनी के सेवन से तुरंत ऊर्जा मिलती है, लेकिन बहुत कम समय के लिए और अधिक ऊर्जा के लिए कुछ समय के अंतराल के बाद हम बार-बार इसका सेवन करते हैं, इसका मतलब है कि यह (रिफाइंड चीनी) नशे की लत है। इसलिए यह मधुमेह के रोगियों के लिए बहुत खतरनाक है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को उच्च और उच्च बढ़ा देता है।

कृत्रिम स्वीटनिंग एजेंट इस समस्या को हल करते हैं।
कृत्रिम मिठास मधुमेह के रोगी के लिए मीठा करने वाले एजेंट हैं लेकिन चीनी नहीं हैं। यह शुगर से ज्यादा एनर्जी प्रदान करता है और ब्लड शुगर लेवल को भी नहीं बढ़ाता है। आर्टिफिशियल स्वीटनिंग एजेंट के उदाहरण शुगर फ्री, सैक्रिन आदि हैं।

5. मिठाई मत खाओ बल्कि कमाओ

मधुमेह रोगी के लिए यह सुनहरी रेखा है कि "मिठाई मत खाओ, लेकिन और वह"। यहाँ 'मिठाई मत खाओ' से यह बहुत स्पष्ट है कि मैं तुम्हें मिठाई और चीनी खाने से रोक रहा हूँ क्योंकि यह मधुमेह के रोगियों के लिए जहर है। लेकिन मैं आपको यह भी कह रहा हूं कि 'इसे (मीठा) कमाएं'। इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें पैसे से या आर्थिक रूप से खरीद लेंगे।  इसका मतलब यह है कि आप अपने शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के बजाय इसे ऊर्जा में बदलने में सक्षम बनाएं।  

यदि आप अपने शरीर को इसका उपयोग करने में सक्षम बनाना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि किसी विशेष मिठाई या उसके टुकड़े में कितनी कैलोरी हो सकती है।  इसके बाद आपको मिठाई खाने से पहले वर्कआउट या किसी भी चीज से लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न करनी होती है। इस बात को मैं एक आसान सा उदाहरण लेकर आपको समझाने की कोशिश करता हूँ।  आप एक चम्मच चीनी खाना चाहते हैं जिसमें 60 कैलोरी होती है।  एक चम्मच चीनी खाने से पहले आपको व्यायाम से अपने शरीर की 120 कैलोरी बर्न करनी होती है।

6. कार्बोहाइड्रेट के बजाय प्रोटीन खाएं

अगर हम एक औसत भारतीय थाली (भोजन के साथ थाली) देखते हैं तो जाहिर है इसमें कुछ चपाती, एक सब्जी (पकी हुई सब्जियां, जो ज्यादातर आलू और टमाटर हैं) और चावल हैं। इसका मतलब है कि अधिकांश भारतीय भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार खाते हैं।  लेकिन मधुमेह के मामले में डॉक्टर हमेशा कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार खाने की सलाह देते हैं क्योंकि मधुमेह में रक्त में ग्लूकोज का स्तर अधिक होता है और ग्लूकोज और शर्करा कार्बोहाइड्रेट होते हैं। 

इस समस्या का समाधान यह है कि हमें कार्बोहाइड्रेट के बजाय प्रोटीन खाना चाहिए क्योंकि प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट (मेटाबोलाइज) हो जाता है। इसलिए प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता है और कार्बोहाइड्रेट से अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। प्रोटीन मसल्स मास को भी बढ़ाता है।  इसलिए यह शरीर के कम वजन में मदद करता है।  यह भी ऐसे मरीजों का उपाय है जिनका कहना है कि डायबिटीज के कारण उनके शरीर का वजन कम हो रहा है। 

साधारण प्रोटीन युक्त सप्लीमेंट्स की सूची जिसे कोई भी व्यक्ति दैनिक आहार में शामिल कर सकता है। दालें, अंडे, मूंगफली, दूध, चना, सोयाबीन आदि।

7. नियमित व्यायाम और जिम

किसी भी प्रकार के मधुमेह रोगी के लिए, चाहे आपका रक्त शर्करा का स्तर कुछ भी हो, अपनी कैलोरी बर्न करने के लिए दिन में एक घंटे से अधिक व्यायाम या जिम करना बहुत आवश्यक है। यह आपके शरीर को मधुमेह ही नहीं किसी भी बीमारी से मुक्त बनाने का सबसे बड़ा और सबसे महत्वपूर्ण कारक है। कैलोरी बर्न करने या ब्लड शुगर लेवल को सीमित रखने के कई तरीके हैं, लेकिन मैंने इन सभी को दो में वर्गीकृत किया है।

उनमें से सबसे पहले जिम ज्वाइन करना है।  यह मधुमेह को नियंत्रित करने या शरीर को उचित तरीके से बनाए रखने का एक लोकप्रिय और आसान तरीका है। अगर आप किसी अच्छे जिम ज्वाइन करते हैं तो वे आपको बताएंगे कि आपको किस तरह की एक्सरसाइज करनी है और कितनी करनी है, आपकी हाइट, वजन, मसल्स मास आदि के हिसाब से। इस मामले के लिए आप किसी विशेषज्ञ या आहार और व्यायाम सलाहकार से भी सलाह ले सकते हैं और मैं आपको नीचे संक्षेप में बताऊंगा।

उनमें से दूसरा मेरा पसंदीदा है और मेरे द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित यह है कि हमें कोई भी व्यायाम कौशल सीखना चाहिए।  कुछ व्यायाम कौशल योग, शक्ति योग, मार्शल आर्ट, ताइक्वांडो आदि हैं। यह बिंदु मेरा पसंदीदा है क्योंकि यह दोगुना फायदेमंद है।  

एक तो यह मधुमेह/रक्त शर्करा के स्तर को सीमित रखने में मदद करता है और दूसरा यह कौशल है।  तो अगर आप इसे किसी को भी सिखा सकते हैं तो यह आपको पैसे देगा। मार्शल आर्ट और ताइक्वांडो प्रकार का कौशल अवांछित हानिकारक व्यक्ति के खिलाफ लड़ना और सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया भी सीख सकता है।

8. अपने आहार में ब्लैकबेरी, करेला और नीम को शामिल करें।

मधुमेह के रोगी के लिए सबसे पहले यह बहुत जरूरी है कि वह उचित आहार ले, इसका मतलब है कि उसे नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना अवश्य खाना चाहिए। कई मधुमेह रोगियों को लगता है कि यदि वे पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं तो वे रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। यह केवल एक भ्रम है और इसके बजाय रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। 

जामुन करेला और नीम का सेवन करने पर  ये हमारे रक्त को साफ कर देती है | और एक प्राकृतिक तरीके से हमारे रक्त शर्करा को भी कम करते हैं। अपने आहार में ब्लैकबेरी, करेला और नीम को शामिल करें।

Disclaimer

यदि आप उपरोक्त किसी भी बीमारी से पीड़ित हैं तो आपको किसी डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यहां हम किसी बीमारी के इलाज का दावा नहीं कर रहे हैं। यह पोस्ट शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और किसी भी तरह से किसी को नुकसान पहुंचाने का इरादा नहीं है।

पोस्ट पढ़ने के लिए धन्यवाद।
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